[...] ryzyko, że zbyt rzadko będę na tym placu.. Lepiej żeby kulało FBW niż podział na PUSH PULL.. Nie wiem jak wybrnąć z tego. Jak jest opcja, to cisnę ile się daje :-) 1:20 treningu to jakieś 1:40, a z prysznicem ze 2h.. Długo trochę... Urlop się kończy niestety :'-( Straty niewielkie - 1cm i 1(no, może 2) kilogramy. Właściwie to zyski!! [...]
[...] Ostatni to już niemal bez odpoczynków jechałem, bo padało coraz mocniej. No i w 40min się zamknąłem. Poprzednio było 50. Jak byli inni ludzie i gadałem to i 90min trwał trening (tyle, że nie obwodówka, ale 6 ćwiczeń po 5 serii co około 2min, to 60min lekko) Boli mnie pięta gdy się schylam w jej kierunku (coś podnieść, czy zawiązać but). Dr [...]
[...] rwań na rzecz wymachów. Tylko nie wiem jak to zrobić. Napiszę do mojego Mentora. Ewentualnie - 5x10/10 wymachów jak w S&S i potem wyciskanie pochylone (może zamiennie co trening z TGU). Nie robiłem rwań co trening ale też bym tak chyba zrobił a rwania dał bym raz w tygodniu. Ewentualnie przeplatać rwania z wymachami. Wymachy odważnikiem jeden [...]
Podciąganie nachwytem - 5,4,3,3,2 :-) W lutowym KIFie jest trening dla kobiet i autor zaleca: 3x tyg. w dni nietreningowe robić 10min trening brzucha na czczo. Chodzi o to, żeby zmęczyć mięśnie. No, ciekawe! Nie napisał konkretnie, czy wybrać 5 - 10 ćwiczeń i robić po 10-20powt, ani nic, ale tak bym to właśnie rozumiał.. Coś takiego (na miarę [...]
Wpadły wczoraj pompki - 10,12, 6x18 /50s =130x Był to 5. i ostatni trening z przerwą 50s. Na kolejnym będzie 45s. Poziom trudności jakoś nie maleje.. Od pewnego czasu jest ciągle na styk - udaje mi się wyrobić w czasie, ale kończę ostatkiem sił. Rozwinę nieco temat rozpoczęty u Jsdolan'a. Jak zakończę zmagania z programem od Wycwiela (ale końca [...]
[...] @Novyneo kiedyś chwalił, zanim wyszło po polsku. Co jakiś czas pojawiają się ciekawe książki :-) Tymczasem o poranku wpadł pierwszy trening w tym tygodniu. Słabo to wygląda, ale to raptem 3 dni przerwy - nie ma dramatu. Szkoda, że np. pompki nie wpadły w tym czasie... Ostatni trening z przerwami 35s mi [...]
Zawirowania w dziale stają się już chyba tradycją. Ciężko mi coś powiedzieć na ten temat.. Zresztą już chyba nie można o tym pisać.. Dziś trening skromny, ale taki jest w programie: Trening C Wycwielki - 1:40, 2:32 Plank (na łokciach) - 2min. 18min :-) Wycwielki: 30s plank wysoki 15s plank niski 15s 5 pompek = 1 wycwielek, albo jedna wycwielka, [...]
Poczekaj na drugiego brzdaca... :-) Koleżanka ma trójkę i daje rade :-) Nie zawsze treningi są takie jak chcemy, czasem rzeczywiście czasu brakuje, ale uważam że spokojnie 2-3x w tygodniu można coś poćwiczyć. Nawet przy dziecku da się zrobić trening %-) No i jak już napisałam kwestia priorytetów - zwykle to od nas zależy na co przeznaczymy wolny [...]
[...] płaty sledziowe z surówka - kapusta, słonecznik, olej Kiełbasa z surowka Mozarella z oliwkami.. 2000kcal Dzisiejsze śniadanie około 9: 2 jajka i 3 żółtka, kiszonki Około 14 trening: Kompleksy z 16kg - Leg burner - Upper body blast - Cardiowascular Po 10powt. Po 2min zestawu na nogi już musiałem zrobić przerwę.. Dawno dawno temu robiłem te [...]
[...] (10/str naprzemiennie) Przerwa x5 Odrobina rozciągania i resety. Głównie rocking/kołysanie. 25min. Przy wykrokach mnie dosłownie odcinalo. Uda jak z ołowiu. Dobry metcon i trening nóg za jednym zamachem. Najsłabsze ogniwo dziś to właśnie mięśnie ud. Jest tam trochę smalcu do spalenia. Będę dodawał powtórzeń. Może ja w ogóle powinienem się [...]
Dzisiaj trening testowy. Obwodowo Pompki na niskich poreczach 10-15x Podciąganie nachwytem - różnie 1-5x Dipy - 6-8x Zmijka 5x 5 obwodów. Nachwyt - testowałem podciąganie z obciążeniem. 5x CC 2x 5kg 1x 10kg (prawie 2x weszło, do do nosa za drugim razem, gdybym lekko bujnal nogami to może i bym wymęczył 2 powt.) Potem jeszcze kilka razy z 5kg [...]
38 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Trening beznadziejny nogi i brzuch,wiecej czasu zuzylem na szukanie odpowiedniej apki do odliczania w smartfonie niz na trening. Kurcze Drazekm niby to jest tema t testowy a wygląda jak kalendarz albo odliczanie dni do porodu ;-). Piszesz co i jak trenujesz a te suple to Ci w ogóle coś dają czy sa do bani i tak [...]
Osoby w wieku 35+ oraz osoby, które na co dzień są osobami nieaktywnymi, ale chcącymi to zmienić mogą skorzystać z treningu ogólnorozwojowego, który przygotuje was do „normalnego” i tradycyjnego treningu siłowego. Jeśli nie dysponujemy sprzętem typowo siłowym, warto skorzystać z opcji treningu z ciężarem własnego ciała. Możemy wdrążyć ćwiczenia [...]
[...] tu przypadkiem a mam pare pytań do "wtajemniczonych". Wyjeżdrzam na 14 dniowy obóz sportowy - bedzie to juz mój 5 i wiem że 14 dni na tym obozie to jak 2 miesiące treningu na siłowni. Jest to obóz śląskiej kadry wojewódzkiej judo. Chciałem wykorzystać fakt że tam jest po prostu rzeźnia: rano rozruch (biegi minimum 45 minut w terenie), [...]
[...] brzucha) cz - abs + hiit pt - silka (bez brzucha) + aeroby so - abs + hiit ni - nic - paluszki, pizza, hamburgery i tv (joke) Nargil ja bym na trneingu siłowym wykonywał trening brzucha a z tą cotygodniową niedzielą to jak cały dzień jesz paluszki kole itp to chyba mija się z celem , lepiej jest zrobić mini ładowanie i zjeść kilka porcji [...]
[...] jest nabicie , pompa . Naprawdę nie wiem co mam zrobić . Idę na kontrolę do fizjo za 2 tyg ( nie licząc tego ) i do tego czasu mam wykonywać na małych obciążeniach kompletny trening - wszystkie ćwiczenia . Tak mi zalecił fizjo. On twierdzi , że nie ma we mnie żadnego poważnego urazu. Więc po prostu słucham jego. Będę wykonywać kompletny trening [...]
[...] w 3 parach spodni mego chlopa :D Plus pozszywalam niezliczone dziury w szwach owych spodni - jak oni teraz te spodnie szyja ze rozlaza sie w szwach jak glupie? Zalegly trening z piatku. Zaliczylam ladny tydzien z 3 treningami :) Piatek 10/03/2017 DT TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1. Przysiad z hantlą 3x15 [...]
Interwały to po prostu zmienne tempo. Na początku z pewnością nie osiągniesz maksa swoich możliwości, ale od czegoś trzeba zacząć :-) Dokladnie. Nawet moje lazenie pod gorke juz poprawilo mi wydolnosc w znacznym stopniu. Podejrzewam, ze interwaly zrobilyby jeszcze lepsza robote. Zobaczymy czy sie uda. Marzy mi sie, zeby kieeeeedys (przed 40! %-) ) [...]
[...] wakacji :-) Lexi Kolejny tekst-klasyk! Żeby to było takie łatwe, prawda? %-) Tez bym chciała tak ‘o przypadkiem’ sobie zrobić mięsnie jak facet. %-) Wczoraj wpadł ładny trening: Tydzień 16: Środa DT 21-06-2017 Wrażenia: Fajnie się ćwiczyło. Na siłowni ostatnio jakoś więcej nowych twarzy – wśród nich kilka dziewczyn, którym po cichu bardzo [...]
Tydzień 17: Piątek DT 23-06-2017 Wrazenia: Wszystko ok, aczkolwiek byłam rozkojarzona i trochę czasu mi ten trening zajął. Plus nagle znajomi z Polski zaczeli się odzywać dokładnie w tym czasie - nie powinnam nawet patrzeć na komunikatory :-D Przyszła tez @ i oczywiście jak zawsze – spadek wagi tuż po opublikowaniu tabelki :-D Równo 74kg. [...]
DT - Kettle i inne :-)
